图片玩偶姐姐 麻豆玩偶姐姐 麻豆

本文编号 240711全文共有 5000 字若是以为页面很长那是因为留言许多咱们的大脑皮层，大致可以分红这几个部位：额叶，颞叶，顶叶，枕叶。这其中，最广为东谈主知的，可能便是位于额叶前部的前额叶皮层了。前额叶皮层有什么用呢？它非常于通盘大脑的「指挥中心」，起到纹丝不动的作用。东谈主体的本体，是一台依据外界信息给出反馈的机器。你可以这么领略：大脑就像一台电脑，内置了许许多多算法。外界传入什么信息，它就会用特定的算法对其进行处理，再复返扫尾。这个进程是全自动的，不需要咱们有领略地干扰。那么，为什么咱们大要有念念考和有贪图的空间，而不是任由大脑「自动运行」？这里面最要害的，便是前额叶皮层。前额叶皮层非常于一个要害。进入大脑的一切信息都汇总到这里，它再对信息进行比物丑类，有序地传递给其他脑区，调遣和适度其他脑区的协同作用，从而酿成咱们通盘「念念考」的进程。举个例子：咱们濒临不同的东谈主，会知谈该说什么、不该说什么，这背后便是前额叶在起作用。它会扼制咱们的冲动，让咱们有弃取性地跟别东谈主交流，而不是想说什么说什么。同样：你想买两样东西，若何对它们进行对比衡量？这同样是前额叶皮层的界限。它细腻把需要磋商的信息汇总起来，分袂预计每一项的价值，并最终给出一个论断，匡助咱们作念出有贪图。再比如：咱们可以联想昔时要发生的事情，揣摩昔时会遭逢什么，应该弃取什么行动去应付。这种「联想昔时」的期间，亦然由前额叶皮层赋予咱们的。简而言之：咱们大要决定作念哪些事情，不作念哪些事情，哪些事情先作念，哪些事情后头作念，哪些事情在特定的场景下作念……这些，都高度依赖于前额叶皮层。可以说，前额叶皮层是大脑中最高档的部分，它决定了咱们的东谈主格、指标、阐述和有贪图期间。

图片

尤为挫折的是，前额叶还有一个要害作用：扼制杏仁核的活跃。杏仁核是旯旮系统的一部分，细腻咱们的心境反馈。它跟大脑的「胁迫识别」功能密切推敲。当外界的胁迫信号被大脑承袭到时，它会分红两条路子，一条告成抵达杏仁核，另一条通过复杂的旅途抵达前额叶。杏仁核的旅途更短，因此，它会先承袭到胁迫信号，并跟里面储存的心境记挂进行比对，决定咱们将要作念出的反馈：盛怒、震恐、暴躁……而现时额叶皮层承袭到信号之后，它会对信号进行分析，若是以为杏仁核「过度反馈」了，它就会接掌大脑的适度权，扼制杏仁核的行动，从而让咱们从过度的负面心境中还原过来，再行变得安详。但关于许多杏仁核过度活跃的东谈主来说，就容易遇到一个问题：杏仁核太活跃了，以至于前额叶无法扼制它，使得咱们一直处于盛怒、震恐和暴躁之中 —— 尽管这种负面心境很可能是过剩的、不消要的。这表面前外，便是咱们非常容易因为少许小事而暴躁，可爱堕入「苦难性联想」之中，老是把问题想得相当严重，可爱钻牛角尖，难以安详。若何破解这种欣喜？这就需要考验咱们的前额叶，让它变得更渊博、更有劲，从而大要更好地扼制杏仁核的过度活跃，夺回大脑的掌控权。你可以简便地领略为：前额叶皮层细腻「感性」。前额叶皮层越完善，也就意味着一个东谈主全体上越感性、越智谋，越大要适度我方，作出更好的念念考和判断。

图片

践诺上，青少年之是以会有顽抗期，便是因为杏仁核（及旯旮系统）压过了前额叶。在年少阶段，咱们的大脑是先发育其他脑区，临了才是前额叶皮层。到12岁驾御，其他脑区都基本发育进修，惟一不同的唯独前额叶，它要到大致18岁才基本发育进修。是以，刚过12岁的青少年，非常容易顽抗，一言分歧就发性情、不听话，又非常可爱冒险和「推波助澜」。原因就在于：他们脑中的旯旮系统（细腻心境）和表彰回路依然发育统共，但细腻扼制和适度的前额叶还远远莫得进修，莫得期间扼制他们的本能。因此，不要跟处于顽抗期的孩子怄气，更不要过度苛责和品评他们，这是他们的生物本能，不是他们我方大要适度的。这种欣喜直到16-18岁，跟着前额叶的渐渐进修才会缓解，亦然每个东谈主的必经之路。然而，18岁只是基本进修汉典。在此之后，前额叶皮层仍旧在抓续发育，跟着年级增长，抑制自我完善。它要到若干岁才住手发育呢？谜底是：25-30岁。也便是说，一个东谈主统共变得进修，不再「无所怕惧」，大要深切而全面地磋商问题，基本都要到30岁以后。在30岁之前，咱们其实都并不统共是一个「完好的东谈主」。不外，这只是是在每个东谈主一世中的纵向对比汉典。横向来说，每个东谈主发育的情况可能都不一样。有些东谈主发育得早（也便是「早熟」），有些东谈主发育得晚；有些东谈主发育得好，有些东谈主发育得差 —— 这也就导致了，每个东谈主的感性念念考期间都不一样，实在莫得统共相似的两个东谈主。若是你在生涯中遇到过一些东谈主，老是相当厉害、先入为主，或者相当偏执、难以相似，又或者非常冲动、老是情谊用事，这可能就意味着，他们的前额叶发展得不够完善。同样，到了30岁后，是不是前额叶就不再发育了呢？也不是，它只是是不再「自我发育」汉典。咱们依然可以通过考验来刺激和强化它，让它变得更完善、更「壮健」。是以，今天的著述，我想跟你共享一整套考验前额叶皮层的期间。但愿通过这些花样，让咱们大要更好地用感性去念念考，更好地掌控我方的大脑。

图片

1.  学习学习新事物对前额叶皮层有至关挫折的匡助，它可以提肥大脑全体的协合资适度期间，让咱们变得更智谋。况且，这种成果在短时刻内就能突显出来，它会跟着你学习的时刻加多而增强。原因在于：「学习」这个行径，本人便是在高强度地调用前额叶皮层 —— 它需要大脑集中细心力，进行复杂的概述念念考，将新信息写入记挂，跟旧学问推敲起来……这些，都是由前额叶所调控的。学习什么东西呢？一切你感兴味、需要你集中元气心灵去念念考的事物都可以。可以是学一门话语，学一项需要脱手的手段，初学一个新界限，都可以。若是你莫得要求去学习，那么可以从一件更简便的事情开动：看一册对你来说比拟贫窭的、需要迟缓消化的书。你可以把它安排到每天的生涯里，哪怕只看15分钟也可以。要害在于，一定要让大脑嗅觉到难度（但又不至于统共看不懂），需要耳不旁听去反复揣摩、念念考。就像咱们考验肌肉一样：大脑越「使劲」，越是感到「力竭」，就会把更多的资源集中到对应的脑区，让它发展得更完善。

图片

2.  酬酢咱们原来便是社会性动物，酬酢是咱们的基本需求。以致，东谈主类的大脑在漫长的进化进程中，依然进化出了有意用来酬酢的大脑协同模式和功能，也便是所谓的「社会大脑」。因此，跟别东谈主进行酬酢，大要充分地调遣前额叶皮层，对它进行考验。可能有东谈主会问：线上的酬酢可以吗？也有用，然而，若是你但愿有更好的成果，最佳照旧进行线底下对面的酬酢。为什么呢？因为，线底下对面的酬酢，咱们所取得的信息会更多，需要作念出的判断和行径也更复杂。咱们可以不雅察到对方的表情和当作，需要快速领略和揣摩对方的话语，需要坐窝作念出合理的应付，以致可以跟对方达有益境的共识……这些，对大脑都是一种充分的考验和「推拿」。有要求的话，尽量多约一又友外出，在线下吃吃饭、聊聊天，一都作念一些事情。以及，让我方走出去，冲突固有的生涯圈子，参与到一些行动当中去，领略一些新的一又友，跟生疏东谈主交流。这不但可以考验前额叶皮层，也可以为你带来更多的充实感和幸福感。

图片

3.  游戏有不少参议依然发现：玩需要念念考、预计和策划的游戏，可以充分地考验大脑，尤其是前额叶皮层。这些游戏大体上可以分为两类：传统游戏和电子游戏。传统游戏，比如数独、填字游戏、桌游和猜谜，这些都可以提高细心力和预计期间；电子游戏则比如战术类游戏和FPS游戏 —— 前者可以考验推理、策划和有贪图期间，后者可以提高细心力和空间联想期间。2014年的一项参议发现：玩游戏的东谈主大脑中的背外侧前额叶（DLPFC）体积更大、更密集。这可能是因为玩家需要快速领略和判断环境，实时作念出有贪图。(Kühn et al.， 2014)虽然，要细心一定不成千里迷游戏，而是要有所节制，要严格适度玩游戏的时刻，不然就以珠弹雀了。

图片

4.  群体行动若是你不知谈业余时刻（比如周末）作念些什么更好，那么，参加到群体行动当中，是一个可以的弃取。你可以把群体行动领略为酬酢+游戏。它弥补了地谈酬酢的不及：在原有的基础上加入了竞争和调和机制，需要你作念出更复杂的判断和念念考。因此，起到的成果也会更充分，更丰富。什么样的群体行动呢？简便少许的，比如足球、篮球等对抗类通顺；复杂少许的，比如桌游、脚本杀等游戏；也包括比如沙龙、约聚、培训班、俱乐部等社群行动；或者参与到一个风景里（比如公益、志愿行动或其他线下行动），共同去作念一件事情，也可以。这些都能起到邃密的作用，在考验大脑的同期，为你提供真谛真谛和幸福感。

图片

5.  相宜的压力大脑可爱相宜的压力。当遭逢问题时，躯壳会进入应激景象，分泌肾上腺素和皮质醇。此时，大脑会进入两条分支：若是它以为「我无力搞定问题」，那么，大脑就会为了检朴能量，而将景象放浪在一个较低的水平，尽量去粉饰胁迫；若是它以为「我大要搞定问题」，那么，大脑则会高度调遣起来，变得很是抖擞、活跃，以求尽快搞定问题。许多参议都因循了这少许，比如：低到中等程度的急性压力，可以增强神志健康和阐述期间；(Oshri等， 2022)在急性压力下，躯壳开释的激素大要促进记挂的酿成，从而让咱们更好大地对环境；相宜的压力是一种考验大脑的花样，可以有用地减速大脑朽迈，缩小阿尔兹海默病风险。(Charles等， 2021)……因此，一个邃密的心态是：把遭逢到的每个问题，不要视为一种辛苦，以为它冲突了我方的得当生涯；而是把它视为一种挑战，用这么的心态去濒临它：我又可以教授我方的造就值了。让我碰庆幸我方的期间成长了若干，是否足以卤莽地搞定它。这可以抑制刺激和诱使大脑进入积极的景象，增强前额叶的统筹调和期间。

图片

6.  绽开的心态当你发现一个崭新事物时，试着找到对它感兴味的地点，然后去构兵和涉猎它，让我方对它有一个初步的了解。而不是将它拒之门外。为什么呢？因为，这么作念可以提高我方大五东谈主格的绽开性。而许多参议都发现：高绽开性的东谈主，常常也会具备更高的才略，更强的阐述期间，以及更出色的履行期间。原因可能是：高绽开性的东谈主，大脑常常会更活跃，全脑调和期间更强，这也就意味着，前额叶大要更好地进行指挥和适度，搞定复杂的问题。因此，不要局限于我方的界限，多拥抱和构兵各种崭新的可能性，这关于大脑会如同崭新空气一般。

图片

7.  有氧通顺一个简便而高性价比的考验花样是：进行有氧通顺，比如跑步和散播。有氧通顺可以刺激咱们的血液轮回，在血管中酿成湍流，从而使得进入大脑的血流量更多，带来更多的含氧量和营养，匡助前额叶的神经元进行贯穿。因此，若是你有考验的民风，你也许会发现：有氧通顺完后，大脑会嗅觉变得更知道，仿佛将疲困一网打尽，念念考也变得更顺畅了。原因就在这里。要细心的是：在通顺之后进行学习，成果也会更好，况且这种加成能保管非常一段时刻。因此，不妨将念书和学习安排到通顺之后，已毕一举两得。

图片

8.  脱手操作若是你不知谈该培养什么宠爱，一个可能有用的提倡是：试试培养一些需要脱手去操作的宠爱。比如：搭积木和模子，比如乐高、模子玩物、涂装等；烘焙、作念饭、调酒、手冲咖啡、制作甜品等；培育植物、修剪枝桠、浇花除虫、吩咐花圃等；给宠物作念多样小用具和小玩物，跟孩子一都搭模子、拼装玩物等；以极度他需要脱手的宠爱，比如手工、画图、乐器、插花……原因在于：「脱手操作」本人，需要前额叶跟顶叶进行高强度的协同操作，是以，它可以同期考验到这两个脑区，以及它们的协同期间。这同样是一件一举两得的事情。

图片

9.  正念关于正念的参议有许多，尽管有一些争议，然而，正念大要提高前额叶的适度期间，提高细心力，基本上是没问题的。虽然，这里的正念不单是指冥想，也指一切日常生涯中查验我方关于「当下」的千里浸。也便是专注在我方手头上作念的事情上头，试着让我方千里浸进去。比如：看一部记载片，不要倍速，不要拉程度条，试着让我方千里浸进去，跟着镜头去不雅察，念念考，让细心力从你身上漂浮开来，漂浮到镜头之下的全国里，去参加地感受和试吃。又或者，在阳光明媚的午后，出去散散播，去一个闲居比拟少行走的地点，暂且把脑海中的倡导放下（可以把它们记下来，安放好），去专注地感受：我看到了什么，听到了什么，闻到了什么，嗅觉到了什么？再比如，专注地吃一顿饭，专注地写字，专注地听歌，以致，只是静静坐着，什么也不作念，让念念维放空……这些，都是一种相当好的逍遥和查验。

图片

但愿今天的著述，大要给你少许启发和匡助。迎接你共享，留言，在看以及，迎接将我星标这么才能第一时刻看到我的推送喔————

这是近期的其他著述：

当你遇到贫窭时，请默念这5句话

生涯中许多问题，都可以用这5个念念维技巧搞定

若是你为东谈主际相关感到热闹，请大开这套用具箱

金瓶梅在线观看

若何走出狡滑量景象？

图片

图片

本站仅提供存储做事，通盘内容均由用户发布，如发现存害或侵权内容，请点击举报。